SONOKO(ソノコ)式ダイエットに1週間挑戦!
実際に体験し、「何を食べたのか」「どんな味だったのか」「使い心地とコスパ」などについてシェアしていきます。
6日目に引き続き、7日目の様子をどうぞ!
【SONOKO(ソノコ)式ダイエットとは?】
栄養学やダイエットメカニズムをもとにした、「規則正しく食べる」ダイエットです。
徹底的に栄養・カロリー管理された献立を1日3食(+間食・夜食)食べることで、からだ本来の働きを整え、健康的な生活をサポート。
- ノンオイル調理
- 食品添加物無添加
の献立(解凍・湯せんなどをして食べられるもの)がバリエーション豊かにそろっています。
SONOKOのダイエット献立の概要について知りたい方はこちら
※記事でご紹介しているのは、購入当時の内容となります。みなさまの購入時期によっては、内容が異なることもあります。
目次
7日目に食べたものを紹介
1週間セットに同梱されている「召しあがり方の一例(メニュー表)」に、できる限り沿って食べすすめていきます!
起きてすぐ:昆布水

朝食:いわしのしょうが煮
<朝>
- 国産真いわしのしょうが煮 1袋
- ひじきの煮物 1袋
- わかめサラダ(乾わかめ3gを戻したもの)
- 板のり 1/2枚
- ごはん 180g ※自前

昼食:玉子焼き
<昼>
- しらす煮 10g
- 玉子焼き 1個
- ほうれん草の和え物 1袋
- 板のり 1/2枚
- ごはん 180g ※自前

間食:なし
本当は「しょうゆ味せんべい」2枚を食べる予定でしたが、あまりにもお腹が空いていなかったのでなにも食べませんでした。
夕食:クリームコロッケ
<夕方>
- 手ごねなんこつ入りつくね 1個
- ぷりぷり天然エビのクリームコロッケ 1個
- 4種のきのこの煮びたし 1袋
- 生キャベツ 30g ※自前
- 板のり 1/2枚
- ごはん 180g ※自前
- 昆布水の昆布

夕食後:素ドリンク月

1週間の総合結果:食欲が安定するようになって体質改善を実感
1週間のSONOKO式献立が終わりました!
結果をレポートしていきます。
あらかじめお伝えしておくと、私のBMIは「普通」で、体重は適正体重より少し軽い程度です。
(※「BMI」については厚生労働省のe-ヘルスネット、「適正体重」については日本医師会のホームページをご参照ください)
体重はやや増えたが、筋肉量もアップ
TANITAの体重計を使って、1日目と7日目の項目を比較していました。
- 体重(+0.1kg)
- BMI(+0.1)
- 体脂肪率(-0.3%)
- 筋肉量(+0.15kg)
- 推定骨量(±0kg)
- 内蔵脂肪(±0レベル)
- 基礎代謝(+4kcal/日)
- 体内年齢(±0才)
きちんと食べるダイエットなので、1週間では大幅な変化はまだありませんでした…。
とはいえ、よく比べてみると、体脂肪率がわずかに減少し、筋肉量が増加しています。また、筋肉量が0.1kg以上増えているのに、体重が0.1kgしか増えていません。
メジャーで測ったウエストサイズは、7日前より約5cm減っていました。
「ダイエットとしていいスタートがきれている」と言えるのではないでしょうか?
体質改善の兆候がみられた
あらためて1週間前と比べてみて、以下のうれしい変化を感じています。
- 食欲の波がなく、安定するようになった。
- 手足が常に温かく感じられるようになった。
- 寝起きのむくみがなくなった。
- 肌にはりとつやが出るようになった。
しっかりと3食丁寧に食べているからか、「激辛フードが食べたい!」「ジャンクフードが食べたい!」「夜中だけど甘いものが食べたい!」という衝動はまったく起こりませんでした。
また、女性としてむくみやすい周期でしたが、朝から顔がスッキリとして肌つやがよくなっているのを実感。
糖質・脂質にこだわり、食品添加物不使用で仕上げているのSONOKO式献立のおかげなのでは?と思っています。
(今回記載しているのは、あくまでも私の感想です。公式サイトには、その他にも「起床時からシャキッと」動けるようになったなどの感想が挙がっています。とはいえ、個人差があるので、実際に自分の身体で試してみるのがいちばんかもしれません)
ちなみに…、まだ食材が残ってます
ほぼ「召しあがり方の一例(メニュー表)」にしたがった1週間トライアル。
でも、届いた食材がまだ残っています!


少しずつ残っているのは、ほうじ茶、ようかん、乾燥わかめ、から揚げ風チキン、玉子焼き、板のりです。
朝昼夕いつでも使いやすい食材たちなので、ちょっとずつ食べすすめていこうと思います♪
SONOKO式はじっくりと身体を整えるダイエット
1週間のトライアル期間が終わり、SONOKO式は「飽き性な私でも続けられる」「無理なく身体を整えられる」と感じました。
もし途中で「献立に関する質問をしたい」「ダイエットの悩みを話したい」と思ったら、SONOKO式実行相談窓口に相談することもできます(電話で要予約。セットに同梱されている用紙に、予約ダイヤルが載っています)
まずは1週間。もし気になる方は、気軽に試してみてはいかがでしょうか。
【SONOKO(ソノコ)のお試し1週間セット】
ソノコには、1日の食事を平均1,400kcalに調整した「8週間ダイエット」という食事セットがあります。
「いきなり8週間(約2ヶ月)はキツイ…!」という方は、「お試し1週間セット」がおすすめです♪
味つけが自分に合うか・ライフスタイルにうまく取り入れられるか、短期間で気軽にチェックできますよ。

1週間セットは税込21,384円。
新規会員登録で、その場で500ポイント(1ポイント=1円)使えます♪